go sporty
damn you sickness!
adidas performance/originals
today's run
ready, set, nike
Att känna sig snygg och fräsch när man går och tränar är för mig ganska viktigt. Jag tycker att det är as kul att köra i nya schyssta kläder, man känner sig snyggare, man tränar mer vilket resulterar i att man blir snyggare ;-) Bästa sidan med träningskläder just nu? Zalando.se! Här har ni några gobitar;
Q/A - min kost
Postat av: Elin
Hej! Hur ofta dricker du proteinpulver? Tar du något mer tillskott, såsom fettförbränningspiller ex? Hur många mål äter du per dag och vad ungefär?
Hej! Jag dricker proteinpulver precis efter att jag tränat, och ibland blandar jag i lite pulver i filen/kvargen på morgonen. Det är väl de enda gångerna jag äter eller dricker det. Jag använder inget annat tillskott, eller jo de skulle väl vara fiskolja då, dvs omega 3 tabletter(om de ens räknas). Tobias äter inte fisk så de görs väldigt sällan här hemma. Jag äter oftast 5 mål om dagen, frukost, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål.
Frukost: Kvarg som jag blandar med lättfil, kanel (ibland proteinpulver) och axa's wild berries mussli. Kaffe.
(Jag tränar oftast efter frukost så innan lunch blir det en protein shake)
Lunch: Brukar bli rester sedan kvällen innan, som oftast är helt vanlig mat.. Kyckling m. potatis, spagetti och köttfärsås, tacos, någon gryta.. you name it!
Mellanmål: Frukt, nötter, kaffe, knäckemacka..
Middag: Som lunchen. (har alltid sallad till allt)
Kvällmål: Knäckemacka, Frukt eller något onyttigt sött tyvärr.. Frukt/Macka blire väl kanske 2/7 kvällar haha, don't do this at home!
Några fler frågor? Tycker sånt här är jätte kul! Vill ni veta vad som blir till middag om kvällarna, bilder på mat? Min syn på träning, tips eller vad som helst? fråga på :-)
godmorning friday
Dags för morgonträning.
fredag 22 november
Godmorgon! Ska strax åka in till stan med Tobias och träna tillsammans med Frida, idag är det kondition och mage på schemat. Resten utav dagen kommer att bestå utav flytt, längtar tills ikväll då vi förhoppningsvis kunnat packat upp lite grann..
godmorgon torsdag.
dags för träning och jobb!
torsdag 7 november
Idag började jag dagen med en skön promis i 50min på bandet på Actic.. Åkte dit i morse istället för att gå utomhus, tänke inte på att de är mörkt när jag går upp.. Men de va gött och därefter blev det jobb till 14 sen tog jag mig till stan igen för att köra ett bröst och triceps pass tillsammans med Frida. Vi båda körde grymt bra idag och jag blir lite stolt över Frida som kör på!
Q/A - ett bättre ryggpass
Hur ett av mina pass ser ut;
4x10 sittande rodd
4x10 sittande rodd med bröststöd
3x10 lastdrag
4x10 smala stående lastdrag i cable
(haha får fan visa er denna någon dag då de inte finns någon bild på google)
4x10 stående bicepscurl med stång
4x10 bicepscurl i cable med smal stång
4x10 bicepscurl i cable med rep
happiness on a wednesday
Postat av: A
Heej!! Jag körde ditt benpass i helgen och jag hann inte ens köra klart hela passet förrän jag hade krampkänningar! Det var ett tag sedan jag körde ben ordentligt och jag orkade verkligen inte köra alla övningar och går fortfarande runt med träningsvärken från helvetet! Haha! Är imponerad över hur tungt du kör och så taggad att klara av hela passet inom kort :D
Tack för all inspiration och pepp! Du är grym!
Tack för all inspiration och pepp! Du är grym!
oooch så drar vi igång denna onsdag på ett lite bättre sätt! mooorning, dags för träning.
DREAM BODY
godmorgon måndag!
Igår blev det kondition på gymmet, sprang 45min på bandet och idag står bröst och triceps på schemat. Hörs sen!
vi kör på en till Q/A workout
Postat av: A
Älskar när du skriver om träning! Jag har tänkt komma igång med träningen nu efter en lite för lång paus..
Har också benproblemet och ska prova detta passet imorgon! KUL!
Jag har en fråga: brukar du träna några få muskelgrupper vid varje träningspass eller kör du
alltid igenom i stort sätt hela kroppen när du tränar? Och varför gör du som du gör? ;)
Hihi tack för en härlig blogg annars!
Det är så kul med frågor! Först och främst grymt att du börjar köra igång med träningen igen och de vore jätte kul att veta hur de gick för dig och vad du tyckte om benpasset. Tänk på att utmana dig själv med tyngre vikter, man orkar oftast mer än vad man tror! :-)
När jag tränar fokuserar jag på 1 eller 2 muskelgrupper per pass. Dvs kör jag rygg så ingår alltid biceps tex.. Såhär har mina senaste pass sett ut:
mån: bröst + triceps
tis: ben
ons: rygg + biceps
tors: bröst + triceps
fre: ben
lör: rygg + biceps
sön: vila
Sen brukar jag lägga in lite mage och axlar i de pass jag känner att jag har lite till att ge, men oftast är jag ganska slut haha. På senaste tiden har jag helt uteslutit konditon just för att jag vill fokusera på mina muskler och inte göra dem mindre. Ett konditonspass i veckan räcker gott och väl, och då väljer jag att ta bort styrkan helt, det ska jag göra idag.
Nu när jag väl skriver ner de jag tränar ser du ut som att jag är värsta narkomanen, men jag tycker att det är så kul, och jag tränar på ett helt annat sätt jämtemot vad jag gjorde förr! Ett tips är, precis som ni ser i mina pass, att köra rygg+biceps och bröst+tricpes för att du kör samma muskelgrupper. När du kör rygg pressar du mot dig själv, likaså med biceps. Och när du kör bröst pressar du ifrån kroppen, likaså triceps. SÅ happy friday and training peps!
frågor på det?
GEAR UP
..and happy thoughts..
dagens pass(blandar både svenska och engelska för vissa kan jag bara på eng och tvärtom haha):
4x10 bänkpress
4x10 hantelpress
4x10 cable pushpress
4x10 cable rope tricep pushdown
4x10 cable tricep pushdowns straight bar
3x10 militärpress
4x30 sit ups på boll
Q/A workout
Fick en rolig fråga idag:
Postat av: "Tjej som har ben problem!.."
Hej
Jag har problem med hur jag ska göra för att träna benen!.. Vad gör du för övningar på gymmet för att få de ben du har? :) Jag vill få smalare ben i överhuvudtaget hur ska jag göra?! :)
Så, HEJ tjejen med schysst namn. Jag ska försöka skriva ner ett pass som jag tycker är bra så får vi se om de faller dig i smaken. Jag har fått höra att jag har ganska muskliga ben, och egentligen så har jag inte gjort så mycket för att få detta, har nästan alltid haft ganska slimmade ben som varit relativt muskelösa. Jag har sprungit mycket och gått promenader, och de är just det som gör att benen blir smalare, sen är de viktigt att kombinera detta med styrka.
En sak som de flesta tjejer gör fel är att de utesluter styrka och tänker att "om jag bara går och springer nu så kommer mina ben bli smala". Och de blir dem säkert också, även resten av kroppen. Men bara för att man börjar träna benen betyder de inte att man kommer bli ett muskelberg. Muskler bränner fett, därför är de viktigt att inte glömma styrketräna. Jag ångrar så mycket att jag inte börja gymma tidigare. Det är 13836544789482 gånger snyggare att ha en vältränad kropp, än en smal sönder sprungen kropp.
Självklart handlar det inte bara om att gå promenader, springa och träna osv.. Kosten är ju som A och O i detta. Det spelar ingen roll hur mycket du tränar om du fortsätter att äta ohälsosamt. Vill du få en slimmad kropp handlar det om att minska i fett procent och det kan du bara göra av att äta nyttiga fetter, mycket protein och lite mindre kolhydrater.
Såhär kan ett av mina benpass se ut:
uppvärmning:
5min crossen
2x10 squat 20kg
sedan kör jag vidare med:
6x10 squat i smithmaskin med ökad vikt
3x10 bulgariska utfall med vikter
2x10 liggande legcurl
4x15 benpress ökad vikt
Är de något du/ni inte förstår så får ni googla det. Finns det någon mer person som undrar något gällande träning eller vad som helst? Fråga på så ska jag försöka svara så bra som möjligt.
onsdag 30 oktober
Imorgon kommer fotograften ut hit till landet för att ta bilder på huset, så förhoppningsvis blir det ett par lite lugnare dagar framöver.. För denna dag har också bara bestått utav träning och jobb här ute och man börjar bli ganska sliten av detta haha.. Aja, nu på kvällen drog vi alla och käkade pizza, sjukt gott ända tills man kommer på sig själv att äta alldeles för mycket..
Annars idag blev det en riktig backattack på gymmet, körde igenom rygg och biceps och nu känns mina armar som två sladdar.
lördag 26 oktober
Idag körde jag ett gött ryggpass på gymmet, jag var verkligen helt slut och darrig i armarna när jag var klar, underbart! Under eftermiddagen har det fixats här ute på landet, har grävt och rensat ute i trädgården och städad inomhus. Till kvällsmat blev det, taaaaaaaacos till allas förvåning? De var faktiskt ett tag sedan nu, typ 1 vecka, sjukt!
Nu ligger jag soppslut framför Så mycket bättre och tänker spendera resten av kvällen i soffan,
de har jag längtat efter.
GEAR UP
Har blivit lite bestatt utav snygga träningskläder och kan inte låta bli att fylla på mitt lager. Träningen blir ju helt plötsligt så mycket roligare då.. och du som just nu sitter och suckar och tänker "det har inte med saken att göra" har fel. Lägg lite pengar på snygga träningskläder som du känner dig stolt över att visa upp, för vill du visa upp dem är du på gymmet, och vad gör du där då? Jo tränar, simple as that.
Här får ni lite gobitar;
BYXOR;
get fit or die trying.. typ
Förra veckan köpte både jag och Tobias gymkort på Actic.. (innan allting var officiellt, busigt va?) Hur som helst har vi hunnit tränat där ett par gånger och de är ett helt okej gym tycker jag. I allafall innan klockan 15 haha, sen blir det galet trångt.. Hur som helst så körde jag och Tobias tillsammans idag och de blev bröst, triceps o lite mage. Det är verkligen sjukt skönt att ha honom med mig då han hela tiden ser till att man gör rätt och hjälper till om de behövs. Jag älskar min PT hehe..
Men dagens träning var inte slut där, på eftermiddagen drog vi ut och sprang två varv i ett spår och sedan hem för att köra någon typ av hög intensiv träning på vardagsrums golvet haha.. efter de mådde vi båda illa och så var det med de. Imorgon ska vi köra ben på gymmet, är redan laddad!
Har förresten lite nya träningskläder att visa er, och även vår senaste beställning ifrån Nutramino
där vi köpt nytt proteinpulver, bars och lite annat.. kommer upp snart
sweat hard, stay happy/ my inspiration
Idag blev det en träningsfri dag för att mina ben behövde det, och det känns bra för att nu är jag dubbelt så laddad inför imorgon! Ska köra slut på mig, för på lördag åker jag hem till Eskilstuna och då kommer träningen ligga i lä igen..
