GEAR UP
..and happy thoughts..
dagens pass(blandar både svenska och engelska för vissa kan jag bara på eng och tvärtom haha):
4x10 bänkpress
4x10 hantelpress
4x10 cable pushpress
4x10 cable rope tricep pushdown
4x10 cable tricep pushdowns straight bar
3x10 militärpress
4x30 sit ups på boll
Q/A workout
Fick en rolig fråga idag:
Postat av: "Tjej som har ben problem!.."
Hej
Jag har problem med hur jag ska göra för att träna benen!.. Vad gör du för övningar på gymmet för att få de ben du har? :) Jag vill få smalare ben i överhuvudtaget hur ska jag göra?! :)
Så, HEJ tjejen med schysst namn. Jag ska försöka skriva ner ett pass som jag tycker är bra så får vi se om de faller dig i smaken. Jag har fått höra att jag har ganska muskliga ben, och egentligen så har jag inte gjort så mycket för att få detta, har nästan alltid haft ganska slimmade ben som varit relativt muskelösa. Jag har sprungit mycket och gått promenader, och de är just det som gör att benen blir smalare, sen är de viktigt att kombinera detta med styrka.
En sak som de flesta tjejer gör fel är att de utesluter styrka och tänker att "om jag bara går och springer nu så kommer mina ben bli smala". Och de blir dem säkert också, även resten av kroppen. Men bara för att man börjar träna benen betyder de inte att man kommer bli ett muskelberg. Muskler bränner fett, därför är de viktigt att inte glömma styrketräna. Jag ångrar så mycket att jag inte börja gymma tidigare. Det är 13836544789482 gånger snyggare att ha en vältränad kropp, än en smal sönder sprungen kropp.
Självklart handlar det inte bara om att gå promenader, springa och träna osv.. Kosten är ju som A och O i detta. Det spelar ingen roll hur mycket du tränar om du fortsätter att äta ohälsosamt. Vill du få en slimmad kropp handlar det om att minska i fett procent och det kan du bara göra av att äta nyttiga fetter, mycket protein och lite mindre kolhydrater.
Såhär kan ett av mina benpass se ut:
uppvärmning:
5min crossen
2x10 squat 20kg
sedan kör jag vidare med:
6x10 squat i smithmaskin med ökad vikt
3x10 bulgariska utfall med vikter
2x10 liggande legcurl
4x15 benpress ökad vikt
Är de något du/ni inte förstår så får ni googla det. Finns det någon mer person som undrar något gällande träning eller vad som helst? Fråga på så ska jag försöka svara så bra som möjligt.
wish outfit of the day
onsdag 30 oktober
Imorgon kommer fotograften ut hit till landet för att ta bilder på huset, så förhoppningsvis blir det ett par lite lugnare dagar framöver.. För denna dag har också bara bestått utav träning och jobb här ute och man börjar bli ganska sliten av detta haha.. Aja, nu på kvällen drog vi alla och käkade pizza, sjukt gott ända tills man kommer på sig själv att äta alldeles för mycket..
Annars idag blev det en riktig backattack på gymmet, körde igenom rygg och biceps och nu känns mina armar som två sladdar.
cause you drive me crazy cocolala
this city is full of life, so why is it so hard to breathe?
Denna dag har varit lite hektisk.. Den började med att åka till stan för köpa bil och sedan träna på gymmet. Idag stod de ben på schemat och de gick sjukt bra. När jag var klar vinglade jag in i omklädningsrummet och satte mig på golvet i hopp om att inte kräkas.. och de gjorde jag som tur var inte heller haha.
Efter det blev det en mysig fika tillsammans med fina vänner på Waynes, där åt jag en grym ceasarsallad och var extra glad för att jag fick träffa Elin. Eftermiddagen spenderades ute på landet där alla våra saker skulle flyttas åter en gång då svärisarna ska få hit mäklare i veckan.. Så de var bara att göra de, jag tror klockan var halv9 när jag äntligen fick sätta mig ner i soffan..
Som jag nämde ovan så köpte vi bil idag, imorgon eftermiddag får vi hämta ut den. Tobias fastnade såklart för en sportbil.. Denna gjordes tydligen bara i 500 exemplar, varav 70st såldes till Sverige, och självklart skulle pojken ha en sådan.. men vad gör man inte, betyder bara att jag har förtur på nästa bilköp hehe.. får se till att få en bild på den imorgon, Godnatt
my latest favorite collages;
and I keep on missing you
bokat o klart
att ha avicii bokat är helt sinnes, men att få gå tillsammans med mina 4 bästa vänner är helt jävla sinnes!!
längtar tills den 28feb!
cosy all up with me
ett bättre soffhäng en söndag som denna kan man inte ha.
epiphany sunday
godmorning sunday
Vaknade upp med en väldans träningsvärk efter gårdagens ryggpass, skönt att veta att de tar sig. Har precis ätit frukost och snart ska jag ta tag i lite saker som ska görras här ute hos svärisarna. De kommer finnas något att göra här varje dag ända tills dem flyttar så de är bara att stå i och hjälpa till. hörs lite senare.
en närmare titt på nya pjuksen;
lördag 26 oktober
Idag körde jag ett gött ryggpass på gymmet, jag var verkligen helt slut och darrig i armarna när jag var klar, underbart! Under eftermiddagen har det fixats här ute på landet, har grävt och rensat ute i trädgården och städad inomhus. Till kvällsmat blev det, taaaaaaaacos till allas förvåning? De var faktiskt ett tag sedan nu, typ 1 vecka, sjukt!
Nu ligger jag soppslut framför Så mycket bättre och tänker spendera resten av kvällen i soffan,
de har jag längtat efter.
train insane or remain the same
Här är lite mer nytt på träningsfronten, som jag skrev i ett inlägg tidigare är jag helt inne på de nu. Jag vill bara köpa mer och träna ännu mer så jag kan ha mina grejer på mig haha.. love it.
fredag 25 oktober
Godkväll kära ni.. Jag är hur trött som helst men sitter ändå och försöker hålla ögonen öppna, varför vet jag inte, rätt onödigt nu när jag tänker efter. Hur som helst har vi haft en väldigt trevlig kväll hemma hos Jessica och Robin tillsammans med Haukur, Laura och Björken.. De bjöds sjukt god mat, spel och idol, tack för de!
Imorgon är de lördag och massor ska göras här ute på landet. Jag kommer inte ihåg om jag nämt detta tidigare, men vi kommer att bli grannar med svärisarna framöver, de ska sälja sitt hus här ute och ta sig in mot stan.. Kommer sakna detta ställe. Annars imorgon så ska de tränas och på kvällen blir det lugnt. Hörs imorgon, godnatt.
GEAR UP
Har blivit lite bestatt utav snygga träningskläder och kan inte låta bli att fylla på mitt lager. Träningen blir ju helt plötsligt så mycket roligare då.. och du som just nu sitter och suckar och tänker "det har inte med saken att göra" har fel. Lägg lite pengar på snygga träningskläder som du känner dig stolt över att visa upp, för vill du visa upp dem är du på gymmet, och vad gör du där då? Jo tränar, simple as that.
Här får ni lite gobitar;
BYXOR;
****
these boots are made for walking
en liten sneaky på mina nya pjuks!
fler bilder kommer.
***
onsdag 23 oktober
Igår blev det en mysig övernatting hos Frida, vi gjorde lite ärenden, käkade god mat och bara myste i soffan. Sådana kvällar kan man ju inte få för många utav. Som jag skrev tidigare idag var jag iväg på en liten grej i morse, vilket var som en liten jobb intervju. Dock gällde det bara nov-dec då de behövdes extra hjälp, blev tipsad utav en som jobbar där och som jag känner sedan tidigare. Så imorgon får vi se hur de gick.
Annars då så är det onsdag idag vilket innebär Adam och Antons födelsedag, (det är Tobias bröder för er som inte visste). Så det kommer att bli lite firande här ute hos svärisarna och senare ikväll ska jag och Tobias in och se Guif-Drott, kul!
Godmorgon!
Sitter hemma hos Frida och käkar lite frukost, ska snart iväg på en lite spännande grej, men mer om de senare. Ha en bra dag!
3 shades of grey
Träningströja och skor från Nike/ Mjukis brallor från Adidas
Älskar mina nya grejer som jag fick av min kära när vi var i Ålborg.
what i eat for breakfast
denna musli är så sjukt god och relatativt nyttig, för er som letar efter något nytt till frukost borde testa denna, möms!
get fit or die trying.. typ
Förra veckan köpte både jag och Tobias gymkort på Actic.. (innan allting var officiellt, busigt va?) Hur som helst har vi hunnit tränat där ett par gånger och de är ett helt okej gym tycker jag. I allafall innan klockan 15 haha, sen blir det galet trångt.. Hur som helst så körde jag och Tobias tillsammans idag och de blev bröst, triceps o lite mage. Det är verkligen sjukt skönt att ha honom med mig då han hela tiden ser till att man gör rätt och hjälper till om de behövs. Jag älskar min PT hehe..
Men dagens träning var inte slut där, på eftermiddagen drog vi ut och sprang två varv i ett spår och sedan hem för att köra någon typ av hög intensiv träning på vardagsrums golvet haha.. efter de mådde vi båda illa och så var det med de. Imorgon ska vi köra ben på gymmet, är redan laddad!
Har förresten lite nya träningskläder att visa er, och även vår senaste beställning ifrån Nutramino
där vi köpt nytt proteinpulver, bars och lite annat.. kommer upp snart
love love love
bara ett litet tips..
those will be the best memories
Eftersom vi numera är Eskilstuna bor igen, tänkte jag att de passar bra med att köra en liten nostalgi trip genom vårat år som danskar.
Så här kommer lite bilder som ligger mig varmt om hjärtat..
i'm gonna miss u..
söndag 20 oktober
Nu har mitt inlägg jag precis skrivit försvunnit två gånger på raken, så nu ger jag upp!
Hörs imorgon!
no matter where u at i'll be there/BIG NEWS
Äntligen är dagen här då jag helt öppet får säga till exakt vem jag vill att vi är BACK IN SWEDEN, förr gott! Det senaste året har verkligen varit en berg o dalbana för mig och Tobias. Främst för honom kanske eftersom att hans handbollskarriär nu lagts på hyllan. Allting började väldigt bra här i Ålborg men i våras skadade han ryggen och har inte blivit bra sedan dess.
Detta inlägg skriver jag med både sorg och lycka i hjärtat, då de egentligen inte var meningen att vår resa skulle bli såhär kort. Att vi skulle behöva lämna alla de fina människor vi kommit nära här i Danmark, den älskade staden och vår fina lägenhet. Allting har gått så himla fort och de senaste månaderna har varit sådanna som man bara vill stryka över och glömma. Att gå och hålla på hemligheter som man inte får dela med sig utav till någon är inte så lätt som man tror. Samtidigt är jag såklart väldigt tacksam över att vi fått uppleva detta eftersom att de varit ett litet äventyr. Jag kommer titta tillbaka och minnas detta med ett leénde på läpparna, det är en sak som är säker.
Sen är det de där med att lämna människor, precis så som jag fick lämna alla hemma i Tuna när vi flyttade hit, får jag nu lämna många fina människor bakom mig och som jag sorgligt nog kanske aldrig kommer att träffa igen. Hur den än blir så jag är otroligt glad över att jag fått lära känna dem, vi "spelar tjejer/fruar" var som en liten skadinavisk familj som hade väldigt roligt tillsammans. Men sen är de ju så att oavsett vart man kommer så är det alltid några man kommer lite närmare än andra. Och i mitt fall är det en person som har kommit alldeles för nära för att dras som "en av tjejerna i laget", för hon är en riktig vän, min vän. Jag talar självklart om min vapendragre Madde, som kommer att förbli min vän oavsett var i världen vi hamnar.
Sen vill jag bara skriva lite snabbt om/till mannen som allt detta egentligen handlar om. Att vi för ca 2 år sedan blev ett par, och sedan gått igenom eld och vatten tillsammans på så kort tid, är för mig lika förvånande varje gång jag tänker på det. Jag hann inte mer än att svara "ja" på frågan "är vi ett par nu", innan du frågade mig "ska du med till Danmark?". Det spelade ingen roll hur länge eller hur kort tid vi hade känt varandra, för de har aldrig känts mer rätt än att säga ja till alla saker som inkluderar dig. Vad du är för mig, är väldigt svårt att beskriva med ord. Men jag älskar dig min kämpe/fästman/själsfrände/roliga/tröga/klumpiga/bästa/snälla/omtänksamma älskade pojkvän. Tillsammans är vi starka och ingen kan ändra på det.
OCH Slutigen... Detta är ett "tidinställt inlägg". Just nu är klockan 17:15 och Ålborgs hemma match har just börjat, Tobias har precis klivit av planen där han hållt ett tack tal till alla fans och folk som varit med runt omkring oss. Förmodligen gråter jag just nu, precis som jag gjorde när skrev detta inlägg i morse som ni nu läser. Ikväll ska de skålas och sägas hejdå, imorgon åker vi HEM till Sverige igen för att börja vårat efterlängade svensson liv. 1:a november börjar Tobias en PT-utbildning, 1:a december flyttar vi in i vår nya lägenhet i Eskilstuna (med 3,70 i takhöjd, så värt att nämna) och jag ska fortsätta söka jobb.. tips någon? Annars vill jag bara säga puss till alla som tar sin tid och läser här varje dag, och till er som skriver, ni är grymma.
today's outfit, match dags;
lördag 19 oktober
inviger min nya blus från Gina Tricot idag, 200 riksdaler på rea, kashiiing!
bättre bilder kommer.
you can read all about it
Hade ett riktigt fredagsmys igår med våra fina vänner. Idag åt vi frukost tillsammans och ladda upp inför killarnas match.
Nu ska jag snart göra mig i ordning och käka lunch, vid 15 drar vi iväg till Gigatium. Hörs ikväll!
yesterday's
taaaaaco fredag, vad annars
searching for some kind of pleasure
one love;
fredag 18 oktober
En liten ful gårdagens i brist på bilder.. Ska strax slira om och göra mig klar för en dag på stan med Tobias, Madde och Barran,
de blir lunch och lite annat mysigt, de ser vi fram emot. Hörs sen!
nelly sale favs;
nu faller regnet över oss
Sitter på tåget och kikar ut i de fula grå vädret.. Som tur är har jag min älskling brevid mig, bra tidningar och oth på datorn, så egentligen klagar jag inte. See u soon Ålborg.
2 shades of grey;
tisdag 15 oktober
Har haft en jätte mysig kväll hemma hos min mami. Nu sitter jag och gäspar framför datorn och ska snart gå och lägga mig.
Imorgon blir det träning och lunch på stan med hjärtat, och på kvällen ska jag träffa Fridis.
we'll always be together, forever
Hej goingar! Det har inte blivit mycket skrivet här inte, men blir ofta så när man är tillbaka i Tuna igen. Dagarna rusar förbi och dem har bestått utav att umgås med nära och kära. Ikväll ska vi på middag hemma hos min mamma och på torsdag åker vi tillbaka till DK igen.
Glossybox
Är någon av er som prenumererar på Glossybox? Jag har länge velat lite fram och tillbaka på om jag ska beställa detta eller inte. Egentligen är jag inte så mycket för annat smink än de bas grejer jag använder.. Men denna verkar ändå rolig eftersom att man kan få nästan vad som helst inom skönhetsvård, plus att de alltid är kul att få paket haha.. Ne men de verkar ju inte vara några skit grejer, utan de är ju från de stora bättre märkerna. Inte ett gris puder från typ Vecko revyn..
Såhär står de om Glossybox;
Du kommer till Glossybox's hemsida HÄR
***
cosy pants
Förra veckan var vi iväg till stockholm över dagen för att shoppa lite kläder, eller egentligen var de väl fokus på att hitta träningskläder och det kan jag ju säga att tobias gjorde.. Men de gick inte lika bra för mig. Fick nöja mig med dessa mjukis byxor, men är väldigt nöjd ändå då jag länge varit ute efter ett par jag slipper skämmas över att vistas i utomhus. Men nästa gång jag åker dit ska jag ladda ordentligt! Dessa är ifrån Adidas Store.
an ordinary fall creation;
favorite denim;
why is everything black and white
Igår hade mitt gamla gymnasieprogram någon typ av reunion på Villa i stan, träffade massor utav gamla och efterlängtade vänner. Man blir ju så sjukt glad alltså, det är så konstigt att vi alla gör så himla olika saker nu för tiden, folk blir människor som man aldrig trodde de skulle bli osv.. Innan vi drog ut sågs vi några stycken hemma hos Niklas och såg fotbollen och lite av Idol. Det blev en väldigt lyckad kväll så bjuder på några suddiga bilder.
dog precis en liten snygg död;
mini gris/ fransk bulldog
Tobias och jag har länge surrat om att skaffa hund, vi båda vill jätte gärna ha en, men ena stunden är man kär i en ras och ögonblicket efter gäller en annan.. man ändrar liksom sig lika ofta som man byter strumpor ungefär. Men nu har de gått ett tag och vi kan helt enkelt inte släppa alla små söta franska bulldogar vi ser överallt. Den är ju bland de fulsötaste, coolaste, charmigaste och goaste man kan komma. Den skulle passa utmärkt i vår lilla familj! Får se när den lilla tillökning kommer hehe..
fatta ha en liten kille som heter typ stig, bob eller alex?! eller en tjej som heter kerstin.. mmmm
fall mode;
bloglovin;
giveashit
Idag har varit en bra dag, har hunnit med de jag skulle göra, varit ute och sprungit och fixat ett ärende. Nu sitter jag nöjd i soffan och väntar på att min andra halva ska komma hem, han har varit iväg med sina guif homies. Imorgon blir det en tripp till stockholm och på kvällen blir det mys med några vänner, de ser vi fram emot!
michael kors mania;
Nelly har fått in endel roliga nyheter ifrån Michael Kors, glad man blir! För de första så fick vinterskorna mig att fundera på om jag ens ska köpa Uggs och inte dessa.. Sen älskar jag verkligen Travel toten i vinöd, as fett ju!
8 oktober
halli hallå som min vän Linn alltid brukar säga.. Har varit ute på en liten morgonpromenad med Tobias och Molle. Det är grått och regnigt i luften men ändå lite varmt så de va riktigt mysigt tycker jag, mer sånt! Denna dag kommer inte bestå utav så mycket mer än träning, hjälpa Anton med läxa (han går nämligen på samma gymnasie program som jag gick) och sedan fixa lite små saker över datorn. Nu ska jag kika på Grey's, hörs lite senare!
femton procent
Igår tipsade jag om den snygga jackan jag blev kär i och som jag fann på Nelly..
Idag har dem 15% på alla jackor, kan ju inte komma mer lägligt! Kom till sidan HÄR!
cause i kinda love this one;
gilla gilla gilla gilla!
Älskar denna jacka som kommit in på Nelly från deras egna märke, för 799kr blir den din! Länk till sidan där det står "svart" och "brun".
cause you're a good girl and u know it;
one love;
Igår satt jag stora delar av dagen på akuten tillsammans med Patrik och Anton. Det skedde en liten olycka på hans fotbollsmatch då han fick en sprak med dobbarna före rakt i fejjan så ambulansen fick komma. Han klarade sig som tur var förvånadsvärt bra med en liten fraktur i näsan och sår som läkaren fick lappa ihop. Idag ser han ingenting på ena ögat då kinden svullnat upp över ögat.. stackars liten alltså, de va riktigt läskigt igår när de hände. Vi fick vänta från halv5 till 22 innan vi fick åka hem men de gjorde inte så mycket, vad gör man inte!
Väl hemma hos svärisarna igen möttes jag utav ingen annan än min älskling! Han kom hit igår kväll eftersom att han fått ledigt av klubben. För er som hängt med i bloggen har jag berättat att han blivit sjukskriven, och de är därför han är hemma. Han ska försöka träffa bättre rygg specialister här i Sverige, inte mig emot hehe, att vara hemma tillsammans är de bästa som finns! Och förmodligen kommer det bli någon vecka i allafall.
i got nothing but love for you
hallå hallå.. Jag vet inte riktigt vad jag ska dela med mig utav just nu, händer inte så jätte mycket mer än att jag umgås med vänner och familj i stort sätt hela tiden. Precis nu befinner jag mig ute på landet hos svärisarna där de är mys med hundar och bra program på tv.
Igår var det mys hemma hos Frida med mina underbara friends, hon åker iväg till Turkiet idag med sin familj.. fan asså, egentligen är de hur bra som helst att åka nu, när man är på G in i höst mörker, regn och blåst.. och liksom förlänga sommaren en extra vecka. Det skulle jag verkligen vilja göra just nu, men man kan inte få/göra allting man vill, som man fått höra ett ex antal gånger i sitt liv.. I hate it!
Glöm inte skicka in på min bloppis också, har fortfarande lite osålda saker, du hittar den i menyn till höger under kategorier!
***
den ena dagen är den andra rätt så lik
Idag har jag hunnit med både de ena och de andra.. Tränade som sagt ett grymt pass på Actic imorse tillsammans med Fridus, vi båda två kommer nog att känna av det imorgon.. Efter träningen hjälpte jag till att städa hennes lägenhet och även Tove joina. Det blev en grym köttfärsås till lunch i lägenheten och sedan en fika på stan med Tove.
På kvällen kickade jag middag hos pappa med Ellen, nu befinner jag mig i Fridas lya igen efter att ha skjutsat hem Ellen till mamma (dom bor några hus ifrån varandra) så tänkte göra henne sällis ett tag. Börjar känna mig ganska trött så ska snart ta mitt pick o pack och åka hemmåt. Fredag imorgon och den är typ redan uppbokad, Fika, Ett pass på Actic med Carro och Idol mys med vänner på kvällen. På lördag ska jag iväg på ett event på kvällen tillsammans med Isabell, de ser vi fram emot!
bild från i sommras
godmorgon!
Behöver en spark där bak så jag kommer igång inför gym passet jag snart ska iväg till. Idag blir det bröst och triceps med Frida. Kötta ska vi göra, ska bara dricka upp min berocca boost sen är jag ready to go! Hörs senare.
keep me warm - with your sweet loving - two hearts beating
freaky wednesday;
Va hände med uppdateringen?.. I have no idea, ne men har haft en fartfylld dag. I morse vaknade jag upp hos Frida och vi satte på oss en massa kläder och knallade ner till stan för att fixa hennes abonnemang, gick strålande. Därefter gick vi hem igen och åt frukost. Vid lunch gick jag över till mamma och vi gick en lång skogspromenad, sjukt mysigt! Sedan städade jag Ellens garderob och slängde gamla kläder, sen fortsatte jag med att städa hennes rum haha, jag är så van att gå och plocka hemma så när jag kommer till andra som inte har ordning kliar det i fingrarna, och när jag börjat med något kan jag inte sluta förrän jag är helt nöjd.
Till middag blev det våfflor med sylt och grädde, hur gott? fett gott! Sen blev jag hämtad av Isabell (eller The Grudge, ni själva får välja, bildnr4) där jag spenderade resten av kvällen med massa ost och kex. Nu är jag äntligen hemma i pappas lya igen och ska snart hoppa i säng, hoppas ni alla haft en fin dag!
cosy all up with me;
kaparnas kap;
Har spanat på denna gobit ett antal gånger, den har funnits på hemsidan och jag har varit nära på att klicka hem den flera gånger men sedan struntat i det. Jag trodde de var en sådan som bara fanns på nätet men voila, 199 riksdaler från H&M, bättre kap får man leta efter! Men nu är de shopstop igen.
black,white and grey;
yesterday's
Jeans & Tshirt Cubus/ Jacka & Väska H&M/ Skor Palladium
all inspired by someone;
godmorgon;
